Скільки повинна спати дитина

Сон життєво необхідний будь-якій людині. Тому що це не просто відпочинок, а відновлення організму. Кожному з нас потрібен сон, але особливо він потрібен маленьким дітям, коли вони бачать сни, в їх організмі відбувається ряд процесів, що стимулюють їхній розвиток. Сон необхідний дитині, так як впливає на його розвиток і здоров’я. Скільки повинна спати дитина для правильного розвитку? І нормально, що дитина прокидається кожні кілька годин? Дізнайтеся, скільки спить ваш дитина на різних етапах першого року життя.

Норми сну дитини: скільки повинна спати дитина на різних етапах життя

Скільки повинна спати дитина? Це залежить від дитини – є малюки, які сплять весь час, прокидаючись тільки для того, щоб поїсти. А є такі, які як би «спостерігають» круглі добу, впадаючи тільки в легкий та нетривалий сон.

Скільки повинна спати дитина, також залежить від віку дитини. Циркадний ритм дитини складається з фази неспання і фази сну. Потреба уві сні змінюється з віком дитини, вона також залежить від поточного самопочуття дитини і умов у квартирі. Новонароджений малюк спить практично цілодобово, але чим він старше, тим коротше його сон. Дізнайтеся, скільки спить ваш дитина і нормально прокидатися чи багато спати в певному віці.

У здорових дітей потребу у сні індивідуальна і знижується з віком. Найбільша потреба у сні виникає в періоди найбільш динамічного розвитку, тобто в дитинстві та в період статевого дозрівання.

Порушення сну, що виникають в ці критичні для розвитку дітей періоди, мають серйозні наслідки для здоров’я, наприклад, для дитячого імунітету, фізичного розвитку, настрою або успішності у дітей шкільного віку.

Чому сон важливий для розвитку дитини?

Сон необхідний для правильного розвитку дитини – добре відпочив немовля стає сильнішою, міцнішою, здоровіше і веселіше.

Під час сну клітини організму людини оновлюються – це час відновлення організму. В цей час організм збільшує вироблення гормону росту, завдяки якому дитина на першому році життя збільшує довжину свого тіла до 25 см і потроює масу тіла при народженні. Гормон росту виділяється гіпофізом пульсуючим чином, і велика частина виділяється відразу після засинання, коли сон дуже глибокий.

Під час сну м’язи і серце дитини відновлюються. Сон важливий для підтримки здорової ваги – дослідження показали, що сон впливає на центр голоду, а це значить, що люди, які не висипаються, з’їдають більше. Крім того, сон впливає на правильне функціонування імунної системи – при проблемах зі сном імунітет дитини може знижуватися, що зробить його більш сприйнятливим до інфекцій.

Обидві фази сну важливі для правильного розвитку дитини. Перша фаза – глибокий сон, який триває близько 20 хвилин. В цей час дитина найбільш розслаблений і знаходиться в стані спокою. Друга фаза – поверхневий сон. Під час другої фази малюк стискає і розтискає кулачки, совається в своєму ліжечку, а іноді навіть плаче уві сні або зовсім прокидається. Між глибоким і поверхневим сном є короткі проміжні стани, а потім весь процес починається спочатку.

В мозку новонародженого відбувається багато роботи, і правильний розвиток мозку вимагає достатньої кількості якісного сну. Численні дослідження показали, що сон важливий для дозрівання мозку немовлят і систематизації їх спогадів. Було виявлено, що діти з більш якісним сном мають більш високі когнітивні показники. Також було доведено, що немовлята, які більше сплять вночі, менш дратівливі і легше адаптуються до багатьох ситуацій.

Хороший сон в дитинстві знижує ймовірність загальних проблем зі здоров’ям і емоційних труднощів, таких як депресія і тривога. Під час сну дитина більшу частину часу бачить сни. Вчені виявили, що сновидіння стимулюють мозок малюка і допомагають йому розвиватися здоровим.

Достатній відпочинок допомагає дітям відновитися фізично і рости; зміцнює їх імунну систему, допомагає в розвитку мозку; допомагає з навчанням, пам’яттю, обробкою інформації та іншими важливими пізнавальними завданнями. Також розвиваються його імунна і нервова системи: формуються нові зв’язки між нейронами, а весь досвід, накопичений в період неспання, обробляється клітинами мозку і запам’ятовується.

Доведено, що діти, які мало сплять, мають проблеми з концентрацією уваги і пам’яттю, частіше бувають дратівливими і плачуть. Діти старшого віку, які не сплять достатню кількість годин, з більшою ймовірністю будуть відчувати себе пригніченими, злими і відчувати труднощі в роботі в групі.

Спостереження за немовлятами показали, що під час сну мозок працює на повну потужність (у певні фази сну нервові клітини навіть активніші, ніж коли дитина спить). Особливо це стосується областей, які відповідають за пам’ять, навчання і мислення. Якщо сон важливий для здоров’я та розвитку дітей, то скільки часу повинна спати дитина?

Здоров’я і сон

У період хвороби може зростати потреба у сні. Особливо це буває при гострих інфекціях з високою температурою і в період одужання, тобто повернення до біологічної рівноваги до хвороби, після гострих захворювань. Хронічні захворювання, особливо з порушенням прохідності верхніх дихальних шляхів, такі як гіпертрофія аденоїдних і піднебінних мигдалин або алергічні захворювання носа, також можуть підвищувати потребу у сні.

Також до збільшення тривалості сну можуть призвести неправильні умови в спальні дитини, порушують фізіологічний перебіг сну. Щоб поліпшити якість сну вашої дитини, приберіть телевізор або комп’ютер із спальні і звільніть кімнату від відволікаючих чинників, яскравого або пульсуючого освітлення і шуму.

Дитина часто прокидається – це нормально?

Варто пам’ятати, що кількість годин сну – це одне, а частота пробудження – інше.

• Новонароджені прокидаються найчастіше, тому що фази сну у них коротше, що сприяє їх розвитку. Фази сну у немовлят у віці декількох тижнів тривають 50-60 хвилин (у той час як у дорослих фази сну в два рази довше), але поступово вони подовжуються.
• Двомісячна дитина може спати дві години поспіль.
• Також частіше прокидаються недоношені немовлята і маленькі діти, тому що їхні шлунки настільки малі, що вони не можуть наїстися досхочу. Ось чому голод перериває їх сон іноді навіть щогодини. Так само часто можуть прокидатися діти, які потребують маминої близькості і теплі.

Скільки повинен спати новонароджена дитина

Це залежить в першу чергу від віку, але також і від схильності організму. Хто спить менше, хтось більше. Однак існують певні норми для новонароджених і немовлят.

Відомо, що дитина майже весь час спить відразу після народження. Прокидається тільки для того, щоб поїсти: може спати до 18-20 годин на добу. Його центральна нервова система ще незріла і має часто «відключатися», щоб надлишок подразників не заважав її розвитку. Немовлята в своєму житті багато сплять. Вони можуть кілька разів спати протягом дня, від декількох хвилин до чотирьох годин. Дитина прокидається і засинає у відповідності зі своїми потребами. Словом, сон немовляти або трохи більш великого малюка протягом дня дезорганізований.

Новонароджена дитина може спати в будь-який час дня і ночі. Причина в нестачі мелатоніну, який організм виробляє тільки приблизно з 4-місячного віку. Мелатонін – це гормон, який регулює біологічний годинник людини. Його секреція залежить від рівня денного світла: він виділяється з настанням темряви, завдяки чому вночі людина відчуває сонливість.

Недолік мелатоніну означає, що дитина не розрізняє день і ніч – він засинає, коли втомився (у місячної дитини зазвичай це відбувається приблизно через півтори години неспання). Тому в перші місяці життя новонародженого потрібно привчати до ритму дня і ночі.

У цьому допоможуть ритуали, тобто повторювані щодня дії, які привчать його до цього і навчать послідовності наступних подій. Це може бути, наприклад, вечірня ванна і масаж, після яких дитину годують і укладають спати, прогулянки або інші повсякденні заняття.

Розрізнення ритму дня і ночі також допоможе дитині сформувати звички до сну: тиша і темрява супроводжують нічний відпочинок, світло і звуки – денний сон. Шеститижневий малюк вже здатний розрізняти нічний і денний сон завдяки різним умовам.

Сон дитини днем нормалізується тільки після повної стабілізації сну вночі, тобто після завершення вироблення циркадного ритму. Це розвиток прогресує протягом перших шести місяців життя, в основному перших чотирьох. У цей час саме головне – підтримати дитину в розвитку циркадного ритму. У цьому допомагають введення відповідних умов сну і спостереження за малюком і його ознаками стомлення.

Більш конкретної відповіді на питання, скільки повинен спати новонародженого або немовля до 4 місяців, не існує. Укладіть дитину спати, як тільки помітите, що він хоче спати.

Скільки спить дитина в 3 місяці? На третьому місяці життя дитина спить 8-10 годин вночі (з перервами на прийом їжі) і 3-5 годин вдень – денний відпочинок зазвичай ділиться на три або чотири сну. Сон немовлят переривається почуттям голоду. Наприклад, 3-місячна дитина зазвичай прокидається 2-4 рази за ніч, щоб поїсти, хоча може спати близько 6 годин, не прокидаючись.

Скільки повинна спати дитина від 4 до 12 місяців?

У цьому віці дитина повинна спати від 12 до 16 годин на добу. Навряд чи хтось із малюків буде спати стільки вночі, тому денний сон необхідний для підтримки гарного самопочуття і здоров’я. Їх кількість у цьому віці коливається від 2 до 3 в день в залежності від потреб. Скільки повинна спати дитина вдень? Якщо є три денних сну, їх графік повинен бути наступним: 1-й сон вранці, 2-й раннім вдень і 3-й вдень.

Наявність 3-го денного сну залежить від потреб малюка і допомагає йому пережити день так, щоб він не перевтомився перед сном. А втома – всупереч видимості, не сприяє хорошому сну. У випадку двох денних снів організуєте один сон вранці, а інший – у другій половині дня. Приблизно після 6-місячного віку більшість дітей відмовляються від додаткового третього денного сну. Ранковий стає коротшим, а денний збільшується приблизно до 2 годин. Крім того, другий сон починається трохи пізніше, ніж кілька місяців тому – приблизно через три години після ранкового. Отже, підведемо підсумки, скільки повинен спати малюк від 4 до 12 місяців – денний сон повинен становити в сумі від 3 до 3,5 годин, а нічний сон повинен тривати близько 11 годин.

Скільки спить дитина в 6 місяців? Чим старше дитина, тим довше періоди неспання, а періоди сну дещо зменшуються. Незважаючи на це, шестимісячний малюк ще спить вдень і в сумі спить більше половини доби. У віці шести місяців його нічний сон триває 11 годин, плюс два-три денних сну в сумі складають 3-4 години. Дитина в цьому віці може спати майже всю ніч і зазвичай не потребує нічних годувань, але багато діти прокидаються, щоб посмоктати груди або попити.

Дитина в 1 рік спить близько 13 годин на добу. Вночі дитина спить близько 11-12 годин, а вдень 2-3 години, інколи розділених на два денних сну. Сон вдень дуже потрібен дитині: він відновлює організм і допомагає просто відпочити. Саме тому дітей в дитячих садках укладають на обідній сон. Втомлений малюк буде метушливим, розсіяним і навіть агресивним, і йому, всупереч видимості, буде важче заснути ввечері. Добре, звичайно, якщо денний сон буде припадати не пізніше 16. 00, тоді до вечора дитина втомиться і ляже спати не занадто пізно.

Скільки спить дитина від 1 року до 2 років

А скільки повинен спати однорічний і дворічна дитина? На цьому етапі життя дитини кількість сну в добу повинна становити від 11 до 14 годин. Більшість дітей у віці від 15 до 18 місяців переходять тільки на один денний сон. Це повинно починатися в першій половині дня – між 12:30 і 13:00 і триватиме близько 2-2,5 годин. А яким має бути нічний сон дитини в цьому віці? Так само, як і з молодшим малюком – 11 годин буде оптимальним часом з-за меншого часу сну протягом дня.

Скільки повинна спати дитина у віці від 3 до 5 років

Сон дитини старшого віку трохи коротше і має становити від 10 до 13 години в добу. Зазвичай у малюків такого віку один денний сон. Але пам’ятайте, що це не жорстке правило. Якщо ви помітили, що ваша дитина сонний, покладіть його на додатковий сон. А якщо він не хоче спати, то, можливо, спокійна гра в кімнаті або спільне читання книги в ліжку забезпечать йому достатнє відновлення нервової системи. Більшість дітей у віці трьох років сплять близько 1,5 годин вдень. Для більш старших дітей може бути достатньо від 45 хвилин до години короткого сну або просто відпочинку у вигляді заспокійливих занять. Скільки повинен спати вночі дитина 3, 4 і 5 років? У цьому віці 11 годин нічного сну також є оптимальним.

Хотя не существует жестких правил относительно того, сколько ваш ребенок должен спать в течение дня, дневной сон является важной частью распорядка дня каждого малыша. Ситуации, при которых ребенок ночью высыпает свою суточную норму сна, встречаются редко. Поэтому очень важно, чтобы родители, помимо того, что обращали внимание на количество часов, которое спит малыш, наблюдали за ним и укладывали его спать всякий раз, когда он в этом нуждается. Хороший сон – это не только количество, но и качество, регулярность, подходящее время и подходящие условия.

Нижче ви знайдете таблицю, в якій подано зведення того, скільки повинна спати дитина в залежності від віку. Час сну включає в себе сон вночі і денний сон.

Читайте далі